.:: منتدى صالات كاراتيه العرب لفنون القتال والدفاع عن النفس ::.
العودة   صالات كاراتيه العرب > بعيداً عن فنون القتال > الواحه الصحية
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 3rd July 2004, 03:27 PM
 
الصين
عضو جديد
  الصين غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: July Jul 2004
المشاركات: 1
زعلان سؤال عاجل جدا": تخسيس منطقة الارداف و الافخاذ

لدي مشكلة كبيرة في منطقة الارداف و الافخاذ. بل اني التزم بنظام رجيم و يخس جسمي كله الا هذه المناطق....


انقذوووني...........................
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 12th July 2004, 06:00 PM
  الصورة الرمزية BiG ThuG
BiG ThuG
مشرف صالة فنيات الفنون القتالية الأخرى ومشرف ينابيع الطاقة
  BiG ThuG غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: April Apr 2004
الدولة: السعودية - الجبيل
المشاركات: 877
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
برنامج رياضي لتخسيس منطقة الأرداف ..

سمنة منطقة الأرداف شكوى متكررة جدًّا، فالتركيب التشريحي للهيكل العظمي الخاص بالسيدات يجعل هذه المنطقة عريضة بطبعها، بالإضافة إلى أن توزيع الدهون في جسم السيدات يتركز بنسبة كبيرة في هذه المنطقة أيضا؛ وهذا ما يجعل سمنة منطقة الأرداف أزمة شائعة ومتكررة.

اتباع أنظمة غذائية عشوائية للتخسيس أمر يخطئ فيه الكثير، فيجب في البداية إجراء قياسات نسب الدهون والبروتينات والكتلة العضلية ونسبة المياه المختزنة بالجسم قبل الإقدام على أي نظام علاجي، حيث يجب اتباع النظام المناسب لإنقاص النسب غير الطبيعية وليس بشكل عشوائي.

وبعد تحديد هذا النظام يمكنك بالطبع ممارسة تمارين رياضية تساعد في تخسيس منطقة الأرداف، وهذه التمارين متاحة في أي وقت، ويمكنك السير عليها من الآن وهي كالتالي:

- المشي لمدة زمنية تزيد عن 60 دقيقة 3 مرات أسبوعيا (يوما بعد يوم) أو 6 مرات أسبوعيا، على أن تبدئي بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادة دقيقة يوميا حتى يمكن الوصول لأكثر من 60 دقيقة دون مضاعفات الإجهاد العضلي المعروفة.

تدريبات الأطراف السفلية (الساقين):
- وتبدأ بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة بحيث يكون مجموع الساقين 20.

- ثم الاستلقاء على الجانب الأيمن ورفع الساق اليسرى 10 مرات والعكس (الاستلقاء على الجانب الأيسر ورفع الساق اليمنى 10 مرات).
- الاستلقاء على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذه التمارين والساق مفرودة تماما دون ثني الركبة.
ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.

ثم تبدأ المرحلة الثانية:
- وهي الاستلقاء الجانبي بالاتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي (الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي 10 عدات أيضا.
قد يبدو هذا التمرين صعبا أو مستحيلا لكنه مع الوقت يمكنك أداؤه بسهولة إن شاء الله. الاستمرار على هذه التمارين يكون يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام

منقوووول من اسلام أون لاين
___________________ التوقيع: ___________________
أعظم انتصار هــــــــــو الانتصار على النفس

MMA it Means Real FighT
Ali_8751@Hotmail.com
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 4th May 2009, 02:12 AM
 
المقاتل المغربي
عضو جديد
  المقاتل المغربي غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: April Apr 2009
الدولة: المغرب
المشاركات: 21
شكرا ياغالي ممكن شرح تدريب الأصابع ياريت اجد عندكم دروس
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 10th May 2009, 01:42 PM
 
h-m2010
عضو جديد
  h-m2010 غير متواجد حالياً
تاريخ التسجيل: November Nov 2007
المشاركات: 27
شكرا لك


ولكن اعتقد انه ان لم يكن هناك زيادة كبيرة فى الوزن فالجرى افضل من المشى وكذلك فانه يوفر الوقت
رد مع اقتباس

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة

الإنتقال السريع

الساعة الآن 04:08 PM
| إبعث لنا برسالة | أخبر صديقك عنا  | الصفحة الرئيسية |
.:: جميع الحقوق محفوظة 1435هـ 2014 م - كاراتيه العرب ::.

.:: Developed & Maintained by : digital Film ::.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Translate By Almuhajir