.:: منتدى صالات كاراتيه العرب لفنون القتال والدفاع عن النفس ::.
العودة   صالات كاراتيه العرب > بعيداً عن فنون القتال > الواحه الصحية
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 9th February 2018, 04:02 AM
drhelper drhelper غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: February Feb 2018
المشاركات: 1
5 طرق للحصول على راحة فورية لتخفيف الام اسفل الظهر

5 طرق للحصول على راحة فورية لتخفيف الام اسفل الظهر
حتى اذا لم يكن لديك الوقت لزيارة طبيب اليوم* يمكنك الشعور بشكل افضل الليلة.
دعنا نواجه الامر... نعاني جميعا الالام والاوجاع من وقت لاخر. الظهر* وخاصة ألم اسفل الظهر * يبدو انها من اهم الاسباب التى نسعى الى الاستشارة الطبية فيها . وفى الحقيقة* حوالى 80 فى المائة من البالغين عانو من الام الظهر مرة واحدة على الاقل فى حياتهم.

ولكن الخبراء الطبيين متفقين ان معظم الالام في منطقة أسفل الظهر ناجمة عن أسلوب الحياة. اشياء مثل الاجهاد الوقوف بطريقة خاطئة* أسلوب النوم الخاطئ * طريقة العمل * حمل أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة هى الاسباب الرئيسية التي تسبب الم الظهر.

انباء طيبة* لانه يعنى أنه عموما الام الظهر ليست مرضا خطيرا *و يمكن معالجتها على بسهولة في أغلب الأحيان الغير متعلقة بأمراض خطيرة أو كسور.

اذا كنت اتساءل...

اذن باختصار هنا* هناك اشياء يمكنك القيام بها بنفسك لتخفيف الالم ومنع حدوث مشاكل فى المستقبل.


1. قم بعمل تمارين تمدد العضلات

الالم أسفل الظهر فى كثير من الاحيان ناتج عن الاختناقات والتشنجات فى عضلات كبيرة من الجزء السفلى من الجسم. حيث أن هذه العضلات بسبب الاسلوب الخاطئ في الوقوف والنوم من الممكن أن تتشنج بصورة شبه دائمة ان لم يتم العمل علي تمرينها وتقويتها. وهذا التشنج من الممكن أن يؤدي الي ألم شديد جدا في منظقة أسفل الظهر . اسهل وسيلة للعلاج تمرن - يوميا. ويمكن تخفيف التوتر والتشنج البسيط بتمارين التمدد العادية حسث أنك ستمد العضلات بالدماء الكافية لكي تتخلص من السموم وأيضا البناء الجيد لها . واليك عزيزي القارئ هذا الفيديو الذي يوضح مجموعة من تمارين التمدد الرائعة .

https://youtu.be/kpbwb8e8jRo
&hl=en&fs=1&rel=0&color1=0x234900&color2=0x4e9e00"> https://youtu.be/kpbwb8e8jRo
&hl=en&fs=1&rel=0&color1=0x234900&color2=0x4e9e00" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344">

(استشر طبيبك دائما قبل البدء فى اى برنامج لياقة بدنية).

2. خذ فيتاميناتك

يمكنك المساعدة على تقليل الالم المزمن من الحصول على ما يكفى من فيتامين ب. يدعم فيتامين ب النظام العصبى المركزى* تعزيز جهاز المناعة* وتساعد جسمك علي التعافي بعد الاصابة او المرض. كما يمكنك محاولة اضافة جرعة من حوامض اوميغا-3 الى نظامك الغذائى.
اوميغا-3* يعرف انه يمتلك خصائص مضادات الالتهابات التى يمكن ان تساعد فى القضاء على أي التهاب يؤدى الى الالم. والماكولات البحرية والبيض والحليب غنية بالطبع بالاوميجا 3.
وفيتامين B يمكن العثور عليها فى الاطعمة مثل الموز والبطاطا والبقول* والافوكاتة والتمور* وكذلك المكسرات والديك الرومي.

3.ارتاح

هذه النصيحة تبدو أنها لا تحتاج الى تفكير* اعرف* ولكن من المستحيل القيام باى شئ دون استخدام ظهرك فيجب أن تريحه بعد أي عمل تقوم به. وعندما تكونعضلاتك متوترة* ستحتاج الى السماح لهم بالراحة والانتعاش.
افضل وضع اذا كنت مصاب او تشعر بالام فى الظهر* هو الوضع مستلقيا على الظهر او الجانب حتي تكون منحنيات العمود الفقرى فى موقعها الطبيعى.
جرب ان تنام مستلقياً على سطح صلب مثل السجاد. يمكنك ارخاء ظهرك بوضع زوج من الوسائد او كرسى تحت ركبتيك اذا كنت علي جانبك* ضع الوسائد بين الركبتين بدلا من تحت الركبة. لراحة الرقبة * ضع منشفة يد صغيرة وضعها تحت رقبتك حتي ترتاح هي الاخري.

4. كمادات الثلج

نصيحة اخري لا تحتاج الى تفكير... حزمة ثلج بسيطة يمكن ان تقطع شوطا طويلا فى تخفيف الام الظهر.
حيث أنه فور أي اصابة الدم يندفع الى المنطقة المتضررة.
وعلى الرغم من أن التورم أو الالتهاب هو جزء من عملية الشفاء الطبيعية للجسم*ولكنه يمكن ان تزيد كثيرا من التهاب والامالناتجه عن أي اصابة. لذلك الثلج هو الشئ المناسب. ضع الثلج على الفور بعد أي التواء يقلل مقدار الالتهاب فيسرع عملية الشفاء. والقاعدة العامة هى أن نستخدم الثلج لمدة 48 ساعة من الاصابة* ثم الكمادات الدافئة. ولكن الثلج مكافح الالم فى اى وقت* وليس فقط بعد الاصابة.
حيث أن الثلج يعمل علي تخدير المنظقة التي تضعه بها نعم مؤقتا. ولكن احيانا تحتاج الاغاثة المؤقتة خلال اليوم* اليس كذلك؟ ولكن تذكر ان تستخدم الثلج بحكمة* حيث أن التطبيق الخاطئ للثلج قد يتلف الجلد. الطريقة الصحيحة لأن تفعلها غطس المنشفة ال او كيس المخدة قليلا في الماء الساخن* أعصرها جيدا للتخلص من الماء الفائض* وبسرعة* ضع بها الجليد* مكعبات الثلج او والثلج المجروش.
ضع فورا المنشفة او كيس المخدة فوق منطقة المتوترة الى حوالى 12 الى 15 دقيقة. كرر عدة مرات فى اليوم* اذا لزم الامر.

5. المساج والتدليك هو الحل الأمثل
اذهب الي خبير مساج* واستمتع بالراحة التي ستحصل عليها. بالفعل ستشعر بتحسن رهيب لألم الظهر ولكن كيف حال محفظتك ؟ لذا حتي لا تتألم محفظتك من هذا الاجراء المريح جدا والمكلف جدا يمكنك اجراء مساج لنفسك في المنزل بهذه الطريقة

https://www.youtube.com/watch?v=wbkdpju_Skk
&hl=en&fs=1&rel=0&color1=0x234900&color2=0x4e9e00"> https://www.youtube.com/watch?v=wbkdpju_Skk
&hl=en&fs=1&rel=0&color1=0x234900&color2=0x4e9e00" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344">

مقمه لك
الطبيب : أحمد مساعد ويكي صحة
رد مع اقتباس

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة

الإنتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ارشادات و نصائح لتخفيف آلام أسفل الظهر الكابتن # فهد المهر # فهد المهر الواحه الصحية 3 21st May 2015 03:16 AM
حسن الظن .. راحة للقلب علي لؤي العاني مجلس الملتقى العام 0 8th December 2014 04:46 PM
حقيبة الظهر المدرسية وآلام الظهر المدرب سعيد الحبسي الواحه الصحية 0 24th December 2012 12:40 AM
الكاراتيه الاماراتي يتجمع اليوم بعد راحة قصيرة علي لؤي العاني صالة كاراتيه الشوتوكان 1 3rd June 2011 07:47 PM
يا مدربين : انا معي تمزق عضلي في كتفي والم في اسفل الظهر ارجو الحل المصاب الواحه الصحية 7 13th July 2010 09:30 PM

الساعة الآن 10:54 PM
| إبعث لنا برسالة | أخبر صديقك عنا  | الصفحة الرئيسية |
.:: جميع الحقوق محفوظة 1435هـ 2014 م - كاراتيه العرب ::.

.:: Developed & Maintained by : digital Film ::.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Translate By Almuhajir