عرض مشاركة واحدة
  #10  
قديم 6th August 2002, 01:05 PM
جيو-جيتسو جيو-جيتسو غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: August Aug 2002
المشاركات: 17
ليونة في البداية ، وليونة في النهاية !

الأخ سيف
موضوع جيد ، ونصائح مفيدة ، ولدي إضافات مهمة على ما تقدمت به وهي كالتالي :-
1- يجب عمل تمارين أحماء بطريقة جيدة وهي ضرورية قبل أي تمرين فالإحماء يبدأ بالمشي ثم الهرولة الخفيفة ( المسافة طبعا تقدر حسب نتيجة معدل لياقتك ) وبعدها تمارين قفز بالحبل أو بدون حبل ثم الدخول إلى تمارين الإستطالة ( الليونة ) بأنواعها ، بعدها تدخل على الركلات ( هوائية ) ثم الركلات ( على الكيس أو الأهداف ) ثم الركلات مع الشخص الذي تتمرن معه ( إختيارية ) .
وبعد نهاية التمرين إحذر الوقوف المفاجأ أو المباشر ، بل هرول خفيف ثم مشي ثم تمارين إستطالة مرة أخرى ( الليونة ) ولكن بشكل وطريقة أخف من السابق .
هذا البرنامج يتمرن عليه الكثير من محترفين رياضات القتال بالركل وقد جرب أيضا وكانت له نتائج حسنة ، أبرزها :-
1- المحافظة على فنيات الرجل وسرعاتها وتطورها بشكل مستمر مع المدة .
2- تطور معدل اللياقة البدنية والنفس .
3- عدم التعرض للإصابات الرياضية كالتمزقات العضلية في الرجلين أو الظهر .
4- الإنتهاء من التمرين وأنت مسرور ، لأنك لا تشعر بألم أو ما شابهه .

إن كانت هناك أي أسألة لبرامج التدريب الخاصة بالهواة أو المحترفين فأنا برسم الخدمة .
رد مع اقتباس