منتديات كاراتية العرب

اهلا بكم فى منتديات كاراتية العرب

منتديات كاراتية العرب

اهلا بكم فى منتديات كاراتية العرب

منتديات كاراتية العرب

اهلا بكم فى منتديات كاراتية العرب



إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

تمارين فتح الحوض (الفرشحة)

تقليص
هذا موضوع مثبت
X
X
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • تمارين فتح الحوض (الفرشحة)

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    كلنا يعرف أهمية الرجلين في الفنون القتالية ولاسيما الآسيوية منها، وكما هو معرف فإن ضربات الساقين أقوى بكثير من ضربات الأذرع .
    ولا يخفى على أحد أهمية فرشخة الساقين (فتحهما180درجة).لذا قررت دعوتم للمشاركة في هذا الموضوع عن طريق إبداء آرائكم وإقتراحاتكم وتوصياتكم في تسهيل هذه العملية الصعبة،وسأبدء بنفسي .
    1- يجب أداء التمارين في جو هادئ مع التركيز الشديد أثناء التمارين .
    2- يجب الحذر أثناء أداء التمارين من الضغط الزائد على عضلات الرجل، فيؤدي إلى تمزقها.
    3- يجب أداء التمارين ببطء وتدرج مع مراعاة معدل الليونة من شخص لآخر ولا ننسى عامل العمر.
    4- يجب المواظبة على أداء التمارين بمعدل 3أيام في الأسبوع على الأقل و6أيام في الأسبوع على أكثر تقدير(لا ننسى ضرورة إتخاذ يوم للراحة).
    5- يفضل أداء التمارين مع زميل آخر لنتيجة أفضل.
    6- يحبذ أداء بعض ضربات الرجلين(ماي جيري، مواشي جيري،وهكذا...)وبعض التدليك والتليين،وهذا يفيد في تفكيك العضلات والمساعدة على تخفيف الألم.
    7- الشعور بالألم يدل على التحسن والإستفادة ، ولكن لا ننسى أنه ربما يكون علامة على خطأ ما :mad: ، لذا لا بد من أداء التمارين بطريقة علمية صحيحة(أتطلع لمساعة الأخوة ذوي الخبرة في هذا الموضوع وخاصة المدربين وقدماء اللاعبين).
    وفي النهاية أتمنى أن يكون الموضوع قد نال الإهتمام، وأن يشارك كل شخص لديه معلومة في هذا المجال و أن لا يبخل بها علينا.
    والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
    ليس من المهارة أن تتغلب على العدو في مئة حرب ، ولكن قمة المهارة هي ان تتغلب على العدو بدون حرب

  • #2
    وعليكم السلم ورحمة الله وبركاته.
    مشاء الله عليك يا صقر البادية ودي أسئلك هل وصلت بالتمارين وحدها الى ان تفتح كالمسطرة؟
    بصراحة أنا عجزت من التمارين حتى سويت زي تمرين جدة بيتر بس ما نفع <img border="0" src="http://www.geocities.com/i3234/grandma.jpg" align="left" >
    قراءت عن أجهزة خاصة بالفرشخة أو فتح الرجلين أو ما يسمى بالسترشير زي هذي <img border="0" src="http://www.mypage.ayna.com/aooo0/stretcher.jpg" align="right" width="216" height="139">ما أدري ما مدى فعاليته وقيمتها فوق 1500 ريال ويش رايكم.

    أعتقد أن الفتح يكون سهل اذا تمرن عليه الواحد من صغره أما اذا يبس عوده ما من وراه رجا.


    خويكم الذيب

    [ سبتمبر 03* 2001: تم تحرير المشاركه من قبل: الذيب ]
    اذا ما صرت ذيب كلوك الذيابه

    تعليق


    • #3
      تمارين فتح الحوض (الفرشحة)

      تمارين مرونة الحوض:



      1-القدم اليمنى مستقيمة للخلف على مشط القدم و القدم اليسرى مثنية للأمام مع الهز ثم التغيير .
      2-فتح الرجلين على شكل ركوب الحصان ثم ثني القدم اليمنى وفرد القدم اليسرى مع الهز ثم التغير مع ملاحظة أن مشط القدم يكون للداخل مع تبادل القدمين .
      3-نفس التمرين السابق على كعب القدم مع التبادل .
      4-الجلوس على الأرض وضم الكعبين على بعض مع هز الركبتين ومحاولة لمسهما للأرض .
      5-نفس التمرين السابق مع محاولة لمس الصدر للقدمين ثم لمس الأذن للكعبين .
      6-نفس التمرين السابق مع وضع القدم اليمنى فوق القدم اليسرى مع هز الركبة ثم التغير .
      7-من نفس الوضع السابق نمسك الرجل اليمنى ونحاول لمسها للصدر ثم التغير للرجل الأخرى .
      8-من وضع ركوب الحصان نجعل اليدين في الوسط مع الهز بالوسط .
      9-الوضع واقفاً ،رفع الركبة اليمنى لأعلى مع جعلها تلمس الصدر مع الهز ثم التغير بالقدم الشمال .
      10-رفع الركبة اليمنى جانبي لأعلى مع هزها ويلاحظ الثبات أثناء أداء التمرين ثم التغير .
      11-مسك مشط القدم خلف الظهر وشدها لأعلى مع الهز .. ثم التغير .
      12-الركبة اليمنى واليسرى تبادل على شكل دائري للخارج بالركبة .

      واليكم التمرين التالى:
      يمكنك تعليق حبل على شجرة أو ماسورة ، وقم بتعليق ساقك به والطرف الأخر بيدك "كما بالشكل التالى"

      ثم ابدأ بالتمرين بشد الحبل لاسفل
      يجب عمل التمارين الاحمائية قبل هذا التمرين " تمرين الاحماء او التسخين " حتى لا تصاب باى اصابة


      التعديل الأخير تم بواسطة خالد سعيد; الساعة 18th April 2002, 05:08 PM.
      اذا أردت مراسلتى راسلنى على
      kongfu_eg@yahoo.com

      تعليق


      • #4
        جزاك الله خير على هذه المعلومات الطيبة
        ألا كل شيء ما خلا الله باطلُ *** وكل نعيم لا محالة زائلُ

        تعليق


        • #5
          شكرا لك اخي العزيز خالد على جهودك الجباره ولقد وضحت الصور.....وانصح جميع المبتدئين في حركه الفرشخه شراء الجهاز في الصوره الاولى لانه يساعدك على فرشخه القدمين في مده بسيطه ولاتحتاج الى السنوات.

          تعليق


          • #6
            السلام عليكم

            شكرا لهذه المعلومات اخ خالد
            ولكن هذا الجهاز لا اعتقد انه متوفرا
            ومع تحياتي

            تعليق


            • #7
              بالنسبة للجهاز إخواني فيمكنكم شرائه عبر الإنترنت من المواقع المتخصصة في ذلك، وسعره ليس غاليا كثيرا حوالي 300 $ فقط !!!!!
              ألا كل شيء ما خلا الله باطلُ *** وكل نعيم لا محالة زائلُ

              تعليق


              • #8
                هذي اول مشاركه لي في هذا المنتدى الرائع

                لكن عندي ملاحظه بسيطه على الموضوع اخوي سيف

                تمارين الفتح وخصوصا الفتح الأمامي او حتى الحانبي لأن مثل هذي التمارين تعتمد على الأعصاب في اطالتها فإذا تركتها فتره دون تمري زالة المرونه لكن من تمارين التي تدوم ولا تذهب بسهوله هي تمارين الفتح داخل البحر

                وشكرا

                تعليق


                • #9
                  عزيزي الذيب أعزائي أعضاء المنتدى


                  السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،


                  عندما ينوى الإنسان أن يفعل شيئاً لا ينقصه إلا التصميم ، عملية فتح الحوض ليست صعبة على الاعب أن يفعلها ، فقط أكثر من تمارين الإطالة قبل التمرين وبعد التمرين ، في المنزل في الصالة ، وستى النتيجة.
                  أنا من الناس المهملين في التمرين فقد توقفت عن التمرين لمدة خمس سنوات متواصلة ومع ذلك حوضي ولله الحمد مازال كما كان 180 درجة ، كل ذلك بسبب الإكثار من تمارين الإطالة في السابق. وعندما عدت إلى التمرين الأن أصبحت أكثر من عمليات تمارين الإطالة حتى أشعر بالفائدة.

                  أتمنى من الأخوة الأعضاء وعلى من يعز عليهم تجربة ما قلت حول الإكثار من تمارين الإطالة وسيرى النتيجة بنفسه

                  وشكراً
                  الذئب

                  تعليق


                  • #10
                    ليونة في البداية ، وليونة في النهاية !

                    الأخ سيف
                    موضوع جيد ، ونصائح مفيدة ، ولدي إضافات مهمة على ما تقدمت به وهي كالتالي :-
                    1- يجب عمل تمارين أحماء بطريقة جيدة وهي ضرورية قبل أي تمرين فالإحماء يبدأ بالمشي ثم الهرولة الخفيفة ( المسافة طبعا تقدر حسب نتيجة معدل لياقتك ) وبعدها تمارين قفز بالحبل أو بدون حبل ثم الدخول إلى تمارين الإستطالة ( الليونة ) بأنواعها ، بعدها تدخل على الركلات ( هوائية ) ثم الركلات ( على الكيس أو الأهداف ) ثم الركلات مع الشخص الذي تتمرن معه ( إختيارية ) .
                    وبعد نهاية التمرين إحذر الوقوف المفاجأ أو المباشر ، بل هرول خفيف ثم مشي ثم تمارين إستطالة مرة أخرى ( الليونة ) ولكن بشكل وطريقة أخف من السابق .
                    هذا البرنامج يتمرن عليه الكثير من محترفين رياضات القتال بالركل وقد جرب أيضا وكانت له نتائج حسنة ، أبرزها :-
                    1- المحافظة على فنيات الرجل وسرعاتها وتطورها بشكل مستمر مع المدة .
                    2- تطور معدل اللياقة البدنية والنفس .
                    3- عدم التعرض للإصابات الرياضية كالتمزقات العضلية في الرجلين أو الظهر .
                    4- الإنتهاء من التمرين وأنت مسرور ، لأنك لا تشعر بألم أو ما شابهه .

                    إن كانت هناك أي أسألة لبرامج التدريب الخاصة بالهواة أو المحترفين فأنا برسم الخدمة .
                    ولما رأيت الجهل في الناس فاشيا
                    تجاهلت حتى ظن أني جاهل
                    فيا عجبا كم يدعي الفضل ناقص
                    ويا أسفي كم يظهر النقص فاضل

                    تعليق


                    • #11
                      جزاكم الله خير

                      تعليق


                      • #12
                        شكرا
                        بطلنا نوزع

                        تعليق


                        • #13
                          شكراً

                          شكراً الأخ سيف في البداية على الموضوع وشكراً للكل على الردود المفيدة
                          ما كل ما يتمنى المرء يدركه ******* تأتي الرياح بما لا تشتهي السفن

                          تعليق


                          • #14
                            السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
                            لو سمتحتوا يا شباب من يدلني وين احصل بالسعودية الجهاز المعروض بالصورة فوق وما مدى فاعليته حيث انني حاولت لاكثر من سنه لفتح الحوض ولكن دون فائدة ولا حولي شيء بعد

                            تعليق


                            • #15
                              السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
                              ياشبـاب (الله يعطيكم العافية) ما عندكم خلفية عن مكان بيع الجهاز بالمملكة العربية السعودية تراني والله انتظر ردكم على احر من الجمر !!!
                              ويا (كابتن ابراهيم)
                              وين ردك علي خاصة اني ارسلت لك بالمعلومات اللي طلبتها
                              ارجو انك ترسل لي الرد على العنوان التالي abosahood@hotmail.com

                              تعليق

                              يعمل...
                              X